怀孕期需要注意体重吗？
平均等级
由…留言 0 会员 查看留言
文章摘要
想想过量的摄取卡路里和那些“好”的糖分-这些同样会引起反胃。
碳水化合物是能量食物，我们摄入的一半能量都是从碳水化合物中来的。虽然运动员因为它含高能量而钟爱它，有些人认为它是不能提供卡路里的，建议限制摄入碳水化合物以控制体重。如果你正在减肥，留意总体卡路里摄入比过分担心具体能量群更重要。无论如何，摄入一些碳水化合物对你有益。
不是所有的碳水化合物都有同样的功能。简单的碳水化合物可以提供大量卡路里和能量，但只含很少营养成分。简单的碳水化合物包括精粮面包、精米或者面条、燕麦、曲奇、蛋糕、油炸食品和糖分。
另一方面，复合碳水化合物含矿物质、蛋白质和纤维，这些是你与宝宝必须的。蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、面条、糙米、干豆、连皮焗或蒸马铃薯都是复合碳水化合物。
大部分营养学家认为卡路里日摄取量的60%应该来自复合碳水化合物。
虽然60%听起来好像很多，但想想这些分量对健康的好处：复合碳水化合物例如水果和蔬菜，它们所含的纤维可以缓解怀孕期的便秘状况。有些孕妇还发现碳水化合物可以减轻头3个月的恶心感。
你可以按以下提示将碳水化合物食品的主要营养提取出来：
食用新鲜或冰冻的蔬菜水果。它们比罐头的有更高营养价值。每日嚼生蔬菜当零食。
煮菜的时候可以稍微炒一下、微波、或者蒸以保留维他命和矿物质。
可能的话不要在蔬菜上加调料和黄油。这些高脂的调料只是点缀，而且会减少食物的营养。
 |
相关文章 |
|
逐渐建立您的储备，而且不要停止或减少对碳水化合物的摄入量低碳水化合物饮食很流行，但是复合碳水化合物是构成您的饮食的非常重要的一个部分。选择有营养、高纤维的食物来保持您的高能量水平。确保您逐渐建立维他命和矿物质的储备，可以满足您和您的宝宝在未来几个月的需要。… 阅读此文章 |
||
|
通过饮食和运动，保持身体健康在儿童时期所形成的健康习惯会持续一生。确保您的孩子每天都做适当的运动—这不仅对他们的身体好，而且也可以帮助他们睡得更好。认真关注饮食，并且密切注意关于肥胖的警告信号。… 阅读此文章 |
||
